Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, cwiczenia na brzuch tez mile widziane gram w piłke nozna, chodze raz w tygodniu na basen. Na siłowni cwicze 9 miesięcy, mam ławke prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę, cwicze [...]
[...] 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie hantlami 2s do tego jeszcze brzuch w planie a i b. czy ten plan moze byc??? jak go zmienic zeby szybciej w barach i klacie przybrac?? kupiłem hard mass i kreatyne micronized 200 mesh ale mowia ze jest [...]
Cel: MASA!!! Staż: 1 miesiąc :P Typ treningu:FBW 15x 10x 5x A o to mój PLAN: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 3 serie Wszedzie oczywiscie progresja tylko nie wiem czy na klate ( wycisaknie bo jest marnie nie moge podniesc tych 120 kg ) i barki i plecy ( poszerzenie i masa ) nie jest za mało cwiczen bo na tych partiach mi zalezy. W dni netrennigowe drążek 5s max pomki 3s brzuch 3s Co o tym myslicie zalezy mi na czasie zeby sie wyrabic do pracy.
Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]
Witam prosiłbym was żebyście dobrali mi w miare dobrą diete żeby zredukował do minimum tłuszcz z brzucha. Informacje : Wiek : 14 lat Wzrost : 170 cm Brzuch : 85cm w tym <-- 18,84% tłuszczu Waga : 68kg Co drugi dzień chodzę na siłownie (bieżnia z 30-40 min, potem ćwiczenia na maszynach typu na brzuch, nogi itp) A Tutaj macie BMR, które wyszło mi [...]
[...] 8. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie 12, 10, 8 „Zawijanie" 2 serie Szrugsy 3 serie 12, 10, 8 Dzień 6 (wolne) Dzień 7 (Nogi i brzuch) Przysiady ze sztangą 3 serie 12, 10, 8 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12, 10, 8 Wspięcia na palcach 2 serie 12, 10, 8 Skłony (zwykłe brzuszki) 3 serie 12, 10, 8 [...]
[...] ze sztanga trzymana za glowa 4x 12/10/8/6 2) Uginanie w siadzie 3x 12 3) Uginanie w lezeniu 4x 12 4) Wspiecia w staniu na palce 4x 15-20 Brzuch: 1) Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 20 (pierwsza seria proste nogi) 2) Allachy 3x 20 3) Skłony na lawce skosnej z obciazeniem 3x 15 Czw: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]
[...] potrzebujecie wiecej informacji to prosze pytac to dopowiem. Edit. czy poszczegolne cwiczenia zostaly dobrze rozlozone, chodzi o plan treningowy: Pn. klatka + barki Wt. nogi + brzuch Sr. / Czw. biceps + triceps Pt. / Sob. plecy + brzuch Nd. aeroby dla ogolnej formy. Co zmienic? Z gory dzieki. Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2011-11-16 18:07:03
Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]
[...] prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria łączona wyciskanie do klatki+podciąganie chwytem [...]
[...] niżej przedstawionych partiach ciała. Najbardziej interesuje mnie: - Cwiczenia na wytrzymałość nog (domowe sposoby) - cwiczenia na klatke (domowe sposoby) - cwiczenia na brzuch ( robie a6w ale dowiedziałem się że to niszczy kręgosłup. -Do tego czy muszę jakąś diete stosowac? i niechciałbym żeby ktoś mówił zajrzyj sobie tam i tam bo ja [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]
[...] rak z sztanga gieta lezac 3x12 Prostowanie rak w zwisie na poreczach 3x maks Piatek plecy+nogi Sciaganie szerokim uchwyten drazka wyciagu gornego 3x12 Przyciaganie do brzuch linki wyciagu dolnego3x12 Przyciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 3x12 Unoszenie hantli w podporze na lawce3x12 Martwy ciag na wyciagu dolnym 3x12 Prostowanie [...]
[...] sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 10) brzuch Jak wam si "widzi" taki plan? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam.Skleiłem sobie taki plan z naciskiem na klatkę, bica i nogi ponieważ chce poprawić swoje osiągi w biegu na 100m. Pon. 1.Nogi A.Uda -wspięcia na palcach stojąc 3x25 -wspięcia na palcach siedząc 3x25 B.Uda -przysiady 6x(20,15,15,12,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 [...]
MAM PALN TRENINGOWY PRZEDSTAWIONY PONIŻEJ I PROSZĘ O OPINIE . POWIEDZCIE CO WASZYM ZDANIEM OSIĄGNE STOSUJĄC TAKI PLAN TRENINGOWY . ZAMIAREM MOIM JEST BUDOWA MASY I SIŁY . DODATKI TO KREATYNA , DEXTROZA I HMB . MAM 181 CM WZROSTU , 93KG WAGI (SPORY BRZUSZEK) 1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - ROZGRZEWKA - 9 SERI , PIERWSZA 12 [...]
[...] trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion ze [...]
Pon. Klatka Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12, 10, 8 ,6 Rozpiętki płasko 4x 10 Bic. Uginanie ze sztangą prosta 4x10 uginanie w podporze o kolano hantlem 4x 10 Wto. Nogi Przysiad sztanga z przodu 5x 10 Wykroki 3x 10 Sównica 3x 10 Syzyfki 3x 10 Uginanie (2 głowe ud) maszyna 5x 10 Wspiecia na sównicy (łydki) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
